Hosszan fogyott, de a folyamat lelassult? Ez azt jelenti, hogy segítenünk kell a testet a továbblépésben, az anyagcsere ösztönzésében. Hogyan kell csinálni? A fogyás felgyorsításának számos egyszerű módja van.
Mi segít gyorsítani a fogyás folyamatát?
Tehát a fogyás gyorsabb lesz, ha csökkentik az adagot. Ki kell választania egy kis tányért, és ételt kell tennie. És gyakrabban kell enni, hogy az éhségérzet ne gyötrődjön.
Az anyagcseréd fokozásának egyszerű módja, ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet. Javítani fogja az emésztőszervek működését, enyhíti a székrekedést és természetesen felgyorsítja az anyagcserét. Citromlé adható a vízhez. Nem kell azonnal meginni egy pohár vizet, kezdheti fél pohárral. A legfontosabb az evés előtti ivás szokásának kialakítása.
Ez segít felgyorsítani a fogyást és a megfelelő vacsorát. Könnyen emészthető fehérjéket és rostokat kell választania. Vagyis tojásból, halból, túróból és zöldségből készült ételek alkalmasak. De a húst nem érdemes enni este.
Néha az alvás segíthet. Ha rendszeresen nem alszol eleget, akkor a súlycsökkenésről valószínűleg nem lesz szó. Ezért naponta legalább 7-8 órát kell aludnia. Sőt, az álomnak nyugodtnak és egészségesnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy este sétálni kell, szellőztetni kell a hálószobát, kizárni mindent, ami izgalmat okozhat lefekvés előtt.
A fogyás egyszerű módja az, ha csak egészséges ételeket fogyasztunk. Ha sovány húst és halat eszik, sok gyümölcsöt és zöldséget, tejterméket, ugyanakkor feladja a muffinokat és az édességeket, az adalékanyagokat tartalmazó ételeket és az egészségtelen gyorsételeket, akkor a fogyás gyorsabban megy. Tehát érdemes elemezni az étrendet. Talán egész nap rendesen étkezik, este pedig erős éhségérzetet és túlevést tapasztal? Vagy úgy gondolja, hogy a főétkezéseknek egészségeseknek kell lenniük, és haraphatnak egy zsemlét?
Zöldségek, amelyeket fel kell venni az étrendbe
Bizonyos zöldségek sokat segítenek a fogyás folyamatában. Vannak olyan gyümölcsök, amelyek eltávolítják a felesleges vizet a testből, felgyorsítják az anyagcserét, megtisztítják a beleket és segítenek a zsírok gyorsabb lebontásában. Ezenkívül minden zöldség alacsony kalóriatartalmú, így még nagy számuk sem vezethet túlsúlyhoz. Ugyanakkor a rost, amely a gyümölcsökben található, tökéletesen telítődik, így a zöldségfélék elfogyasztása utáni éhségérzet nem fog kínozni.
Ezért feltétlenül fel kell venni az étrendbe a zöldségeket, amelyek elősegítik a gyorsabb fogyást. Némelyiket nyersen kell enni, másikat pedig lehet párolni, főzni, sütni.
Minden zöldség egészséges, de vannak olyanok, amelyeket minden nap fel kell vennie a menüjébe. Íme a leghasznosabbak:
- zeller - gyökér és szár egyaránt;
- uborka;
- cukkini;
- tök;
- Kaliforniai paprika;
- bármilyen káposzta;
- cukorrépa;
- paradicsom;
- hagyma és fokhagyma;
- Black Eyed Peas.
Mindezek a zöldségek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hanem tisztítják a beleket, javítják az anyagcsere folyamatokat, enyhítik a túlzott étvágyat, az édesség utáni vágyat és az ödémát.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezekből a zöldségekből készült salátákat csak egészséges mártásokkal lehet ízesíteni. A majonéz, a tejföl és más magas kalóriatartalmú szószok nem fognak működni. A citromlé, a növényi olaj, a borecet a legjobb öntet a zöldségekhez. Ez nagyon fontos a fogyáshoz. Végül is a zsíros szószok használata miatt észrevétlenül kialakulhatnak plusz kilók.
Tehát a fogyás felgyorsításának egyszerű módja az egészséges zöldségek rendszeres fogyasztása.
Gyakorlat a gyors fogyás érdekében.
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat, a fizikai aktivitás növelése. A testmozgás elősegíti a kalóriák gyorsabb elégetését, az anyagcserét és az izmok erősítését.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez még akkor sem elég, ha heti 2-3 alkalommal edz az edzőteremben, vagy ellátogat a medencébe.
Először az általános életmódot kell mozgósítani. Vagyis mindig és ahol csak lehet, mozogni. Sétáljon haza gyalog, vagy legalább menjen át néhány megállót, másszon fel a lépcsőn és utasítsa el a liftet, játsszon szabadtéri játékokat gyerekekkel, végezzen egy rövid reggeli tornát.
Másodszor, időszakosan meg kell változtatnia a fizikai aktivitását. Idővel a test alkalmazkodik egy adott edzésprogramhoz, és az ilyen fizikai tevékenység kevésbé lesz hatékony. Ezért váltogatni kell a képzést. Töltsön el például 20 percet álló kerékpáron, majd fél órán át végezzen vízi aerobikot. Sőt, nem szükséges minden nap különböző gyakorlatokat végrehajtani. Ezt megteheti pár hét edzés után.
Harmadszor, célszerű rövid gyakorlatokat végezni a nap folyamán. Például a gyomor szívása vagy a fenék izmainak meghúzása. Ezek nem feltűnő gyakorlatok, így a munkahelyen, a közlekedésben, séta közben is elvégezheted őket. Könnyű fizikai aktivitásnak tűnik, de ennek hatása felülmúl minden elvárást.
És még egy nagyon érdekes pont: intenzív fizikai aktivitás után az étvágy csökken. Vagyis edzés után lesz elég omlett és saláta, vagy akár egy pohár joghurt fahéjjal.
Kis trükkök
Apró trükkök segítenek felgyorsítani a fogyást. Csak ne feledkezz meg róluk.
Íme a leghasznosabbak:
- fűszereket adjon az ételekhez - fahéj, gyömbér, csípős paprika segít a zsírok gyorsabb lebontásában;
- csökkentse a sóbevitelt - visszatartja a vizet a szervezetben, és hozzájárul az ödéma kialakulásához;
- szárított gyümölcsöket és gyümölcsöket használjon cukor helyett;
- ne egyen menet közben, és lassan fogyasszon ételt - így csökken az elfogyasztott ételek mennyisége;
- hetente egyszer rendezzen böjt napot - jobb, ha kiválasztja kedvenc ételeit;
- a húst és a halat mindig gyógynövényekkel fogyasztják - ez hozzájárul az ételek jobb emésztéséhez;
- csökkentse az étvágyat aromás olajokkal, egészséges fűszerekkel (vanília, fahéj, ánizs);
- gyakrabban igyon egészséges italokat - zöld tea, csipkebogyó infúzió, lucfenyőtű főzete (segítenek felgyorsítani az anyagcserét).
A fogyás összetett folyamat, és néha az eredmények nem azonnal észrevehetők. Ebben az esetben ne add fel, jobb emlékezni az egyszerű módszerekre, amelyek segítenek a gyorsabb fogyásban. Fokozatosan be kell vezetni őket az életébe, és akkor a felesleges kilóktól való megszabadulás folyamata ismét gyors ütemben halad.